2016-Las 7 Pruebas Básicas

1 Cangrejo

  • Bucear
    Elemento central: Respiración
    De pie, sumergirse completamente por un mínimo de 3 segundos con la respiración parada, después respirar fuera de agua.
  • Baño borbollón
    Elemento central: Respiración
    De pie, sumergirse completamente por un mínimo de 3 segundos con una espiración visible a través de la boca y/o nariz debajo del agua.
  • Avión*
    Elemento central: Flotar
    Mínimo de 3 segundos en posición boca abajo con un manteamiento correcto de la cabeza y mantenido los brazos  al lado.
  • Fecha del veintre
    Elemento central: Deslizar
    Dar impulso desde la pared o las escaleras y deslizar por un mínimo de 3 segundos en posición boca abajo. (Sin batido de piernas)
    La cara esta debajo del agua los brazos se mantienen arriba.
  • Brinco*
    Saltar desde el borde de la piscina, pies primero por una inmersión inmediata y completa
    *Esta prueba tiene que estar completa y no se permite ningún compromiso. Si este elemento no está completo de manera segura y repetitiva, no puede seguir con los próximos ejercicios.

2 Caballo de Mar

  • Ojo de pescado
    Elemento central: Respiración
    Sumergirse, abrir los ojos y reconocer un objeto, un número o color debajo del agua.
  • Inflador*
    Elemento central: Respiración
    De pie: inhalar, sumergirse y expirar totalmente debajo del agua. Este ejercicio se hace 4 veces sin parar y sin restregarse los ojos. Objetivo: Ritmo respiratorio regular.
  • Nenúfar*
    Elemento central: Flotar
    Mínimo 5 segundos. Flotar en posición boca arriba, manteniendo los brazos a la par o hasta arriba de la cabeza.
  • Fecha del veintre con motor de piernas
    Elemento central: Flotar y Propulsión
    Deslizando al menos por 2m en posición boca abajo con un impulso desde la pared, o desde el suelo de la piscina sin propulsión. Seguidamente 2m con impulsión de las piernas
  • Brinco de rana
    Un salto, llegando los pies primero, con sumergion complete. (Persona de assistencia en el agua)

3 Rana

  • Lancha a motor
    Elemento central: Flotar y respiración
    Con un impulso desde la pared de la piscina, deslizar por un mínimo de 5 segundos boca abajo con posición correcta de la cabeza y expiración visible.
  • Flecha de la espalda
    Elemento central: Flotar
    Dar impulso desde la pared o del suelo y deslizar por un mínimo de 5 segundos en posición boca arriba. Los brazos se mantienen arriba.
  • Foca – Nadar en posicion boca arriba*
    Elemento central: Propulsión
    8 m con un movimiento de pierna pataleando en posición boca arriba. Las manos pueden remar a la par del cuerpo o los brazos se mantienen arriba de la cabeza.
  • Foca – Nadar en posicion boca abajo*
    Elemento central: Propulsión y Respiración
    8 m con un movimiento de pierna pataleando en posición boca abajo. Las manos pueden remar a la par del cuerpo o los brazos se mantengan arriba de la cabeza.
    Un movimiento de impulsión de los brazos por ejemplo “vapor de ruedas” apoya la inhalación.
  • Voltereta
    Voltereta/rodar adelante desde el borde de la piscina en agua profunda

4 Pingüino

  • El pino
    Elemento central: Respiración
    Del estado: El pino seguidamente con un rollo Adelante con una exhalación visible de la nariz.
  • Túnel de buceo
    Elemento central: Propulsión
    Sumergirse, impulso desde la pared y deslizarse a través de un anillo que esta puesto en el agua (sin movimientos de impulsión)
  • Superman*
    Elemento central: Cuerpo, Piernas y Respiración
    Con impulsión: 10 m con un movimiento de pierna pataleando con un brazo encima de la cabeza. Girar de la posición boca abajo a posición flanco para inhalar. Pues girar en posición boca abajo para expirar. Ejecutar al menos 3 veces seguidas.
  • Natacion oso polar*
    Elemento central: Cuerpo, Piernas y Respiración
    10m en posición boca abajo, con movimiento de pierna pataleando y impulso de los brazos “movimiento de rema” frente de la cabeza y expirar dentro del agua. Los brazos se deslizan bajo del agua hacia adelante y de vuelta hasta debajo de los hombros.
  • Natacion de espalda
    Elemento central: Cuerpo y Piernas
    Locomoción de 10m en posición boca arriba, movimiento de pierna pataleando e impulso de los brazos con fase de retorno fuera del agua.

5 Pulpo

  • Tiburón
    Elemento central: Piernas y Respiración
    15-20m movimiento de pierna pataleando, posicionar un brazo arriba de la cabeza el otro al lado del cuerpo.
    Exhalación dentro del agua, inhalación con gira encima del brazo estirado y al mismo tiempo, levantar el codo del brazo en posición flanco, pues bajar los brazos, girar la cabeza y exhalar.
  • Eslalon
    Elemento central: Propulsión
    Impulso desde la pared debajo del agua y bucear 5m con movimiento de pierna pataleando y los brazos con tracción hacia el pecho a través de dos anillos.
  • Rollo del tronco*
    Elemento central: Piernas
    Con un impulso desde la pared: Dos vueltas de boca arriba a boca abajo en 15m con un movimiento de pierna pataleando. Los brazos se mantienen encima de la cabeza durante el ejercicio.
  • Crol Tornillo*
    Elemento central: Piernas y Brazos
    25 m de locomoción: 5–8 m con movimiento de pierna pataleando y efectuando una tracción con los brazos de forma alterna con fase debajo y encima del agua y respiración al lado; seguido con 5-8m en posición boca arriba con los brazos estirados en la fase encima del agua, movimiento de brazos regular
  • Clavado
    Inmersion con cabeza primera de cuclillas o de pie seguido de un deslizamiento contra el suelo.

6 Cocodrilo

  • Crol (toda la longitud)
    Elemento central: Piernas, Brazos y respiración
    15m con movimiento de pierna pataleando y efectuando una tracción con los brazos de forma alterna con fase debajo y encima del agua en posición boca abajo con una respiración correcta al lado.
  • Limpiaparabrisas
    Elemento central: Brazos
    Con un impulso desde la pared: 5–8 m locomoción solamente con el movimiento de los brazos; los codos hacia afuera, posición de cabeza correcta en el agua, impulso solamente con los antebrazos/manos debajo del busto. El rostro está en posición correcta en el agua (sin tracción de los brazos y piernas)
  • Mescla Braza-Crol*
    Elemento central: Piernas, Brazos y respiración
    20–30 m locomoción en posición boca abajo con un movimiento de pierna pataleando combinado con una tracción de los brazos de forma braza y respiración hacia adelante con cada tracción.
  • Triscar agua
    Elemento central: Piernas
    Durante 30 segundos, en posición vertical en agua profunda. Triscar con los pies Flex (pies inclinados hacia el empeine del pie) al los lados hacia abajo. Se puede utilizar los brazos para ayudar (por ejemplo: remar)
  • Patas de Pato*
    Elemento central: Piernas
    Cado lado 10-15m con movimiento especular de las piernas (movimiento de oscilación y impulso con los pies girados hacia afuera) en posición boca abajo y arriba. La posición de los brazos se escoge libremente.

7 Oso polar

  • Vueltabuceo
    Elemento central: Propulsión y Deslizar
    Del estado: bucear de 5m de distancia hacia la pared de la piscina, dar vuelta debajo del agua y recoger un objeto después de 2m del suelo.
  • Delfín
    Elemento central: Cuerpo
    Desde un impulso de la pared correr al menos 4 – 6m en un movimiento de delfín con un impulso claramente visible de cabeza y hombros. (No saltos de delfin, las piernas se quedan relajadas). Brazos hacia arriba o a la par del cuerpo
  • Braza
    Elemento central: Piernas, Brazos y respiración
    16–25 m de locomoción en braza. Propulsión e impulso efectivo de las piernas, extender los brazos adelante, separarlos con un movimiento semicircular, plegarse sobre el pecho y volver a lanzar adelante. Coordinación correcta del movimiento de los brazos – Respiracion. Exhalación visible en el agua.
  • CSA Certificación de seguridad en el Agua
    Competencia y Seguridad en el agua
    Los 3 ejercicios siguientes se hacen uno después del otro sin pausa.

    • Voltereta/rodar adelante desde el borde de la piscina en agua profunda (la cabeza tiene que estar debajo del  agua)
    • Mantener en el mismo lugar y fuera del agua por lo menos 1 minuto (flotando boca arriba o triscando el agua)
    • Nadar 50m