2016-Die 7 Grundlagentests

1 Krebs

  • Taucherli
    Kernelement Atmen
    Stehend mindestens 3 Sek. mit angehaltenem Atem vollständig untertauchen, über Wasser ausatmen.
  • Sprudelbad
    Kernelement Atmen
    Stehend mindestens 3 Sek. vollständig untertauchen mit sichtbarem Ausatmen durch Mund und/oder Nase unter Wasser.
  • Flugzeug
    Kernelement Schweben
    Mindestens 3 Sek. schweben in Bauchlage mit korrekter Kopfhaltung, Arme in Seithalte.
  • Bauchpfeil
    Kernelement Gleiten
    Von der Wand oder der Treppe abstoßen und mindestens 3 Sek. in Bauchlage selbständig gleiten (ohne Beinschlag). Das Gesicht liegt im Wasser, Arme in Hochhalte.
  • Sprung
    Freier Sprung vom Bassinrand auf die Füsse zum sofortigen, vollständigen Untertauchen.

2 Seepferd

  • Fischauge
    Kernelement Atmen
    Untertauchen, Augen öffnen und erkennen eines Gegenstandes, einer Zahl oder einer Farbe unter Wasser.
  • Luftpumpe
    Kernelement Atmen
    Stehend: Einatmen, untertauchen und vollständig unter Wasser ausatmen. Die Übung ist ohne Unterbrechung und ohne die Augen zu reiben vier Mal auszuführen. Ziel: gleichmäßiger Atemrhythmus.
  • Seerose
    Kernelement Schweben
    Minimal 5 Sek. Schweben in Rückenlage, Arme in Seit- bis Hochhalte.
  • Bauchpfeil mit Beinmotor
    Kernelemente Gleiten und Antreiben
    Gleiten über mindestens 2 Meter in Bauchlage durch Abstoßen vom Rand, oder vom Boden ohne Antrieb, Arme in Hochhalte. Anschließend nochmals 2 Meter mit Beinantrieb.
  • Froschsprung
    Fußsprung in tiefes Wasser zum Untertauchen. (Hilfsperson steht im Wasser.)

3 Frosch

  • Motorboot
    Kernelemente Gleiten und Atmen
    Durch Abstoßen vom Rand – minimal 5 Sek. Gleiten in Bauchlage an der Wasseroberfläche mit korrekter Kopfhaltung und sichtbarer Ausatmung.
  • Rückenpfeil
    Kernelement Gleiten
    Gleiten während mindestens 5 Sek. Rückenlage aus Abstoßen vom Rand oder vom Boden, Arme in Hochhalte.
  • Seehund-Schwimmen in Rückenlage
    Kernelement Antreiben
    8 Meter Wechselbeinschlag in Rückenlage, Hände können seitlich neben dem Körper im Wasser paddeln oder hochgehalten werden.
  • Seehund-Schwimmen in Bauchlage
    Kernelemente Antreiben und Atmen
    8 Meter Wechselbeinschlag in Bauchlage, Hände können seitlich neben dem Körper im Wasser paddeln, oder Arme in Hochhalte. Eine Antriebsbewegung der Arme z.B. “Raddampfer” unterstützt das Einatmen.
  • Purzelbaum
    Rolle/Purzelbaum vorwärts vom Bassinrand in tiefes Wasser.

4 Pinguin

  • Handstand
    Kernelement Atmen
    Aus dem Stand: Handstand zum anschließenden Abrollen vorwärts und sichtbarem Ausatmen durch die Nase.
  • Tunneltauchen
    Kernelement Gleiten
    Abtauchen, abstoßen von der Wand, durch einen vollständig im Wasser stehenden Reifen gleiten (ohne Antriebsbewegungen).
  • Superman
    Kernbewegungen Körper, Beine, Atmung
    Aus Abstoßen: 10 m Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Hochhalte. Drehung von der Bauch- in die Seitenlage zum Einatmen. Anschließend wieder in Bauchlage drehen zum Ausatmen. Mindestens 3 Mal hintereinander ausführen.
  • Eisbärschwimmen
    Kernbewegungen Beine, Arme und Atmung
    10 Meter Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb mit “Paddelbewegungen” vor dem Kopf, mit Ausatmen im Wasser. Die Arme gleiten unter Wasser nach vorne und ziehen wieder nach hinten bis unter die Schultern.
  • Rückenschwimmen
    Kernbewegungen Beine und Arme
    10 Meter Fortbewegung in Rückenlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase der Arme außerhalb des Wassers.

5 Tintenfisch

  • Haifisch
    Kernbewegungen Beine und Atmung
    15 bis 20 Meter Wechselbeinschlag in Bauchlage, ein Arm in Hochhalte, der andere Arm am Körper seitlich angelegt: Ausatmen im Wasser, Einatmen mit Rollen über den gestreckten Arm und gleichzeitigem Hochziehen des Ellbogens des angelegten Armes, danach Arm senken, Kopf drehen und ausatmen.
  • Slalom
    Kernelement Antreiben
    Unter Wasser von der Wand abstoßen und 5 Meter tauchen mit Wechselbeinschlag und Brustarmzug durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen hindurch.
  • Baumstamm-Rollen
    Kernbewegung Beine
    Aus Abstoßen: Mit Wechselbeinschlag 15 Meter “Baumstammrollen” mit je zwei Drehungen von der Rücken- in die Bauchlage und von der Bauch- in die Rückenlage, die Arme bleiben während der gesamten Übung in Hochhalte gestreckt.
  • Schraubenkraul
    Kernbewegungen Beine und Arme
    25 Meter Fortbewegung: 5 bis 8 Meter Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase in Bauchlage mit Seitenatmung; unmittelbar anschließend 5 bis 8 Meter in Rückenlage, gestreckte Arme in der Überwasserphase, regelmäßiger Armzug, usw.
  • Köpfler
    Eintauchen kopfwärts aus Hocke, oder Stand mit anschließendem Gleiten gegen den Boden.

6 Krokodil

  • Kraul (ganze Lage)
    Kernbewegungen Beine, Arme und Atmung
    15 Meter Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase, in Bauchlage, mit korrekter Seitenatmung.
  • Scheibenwischer
    Kernbewegung Arme
    Aus Abstossen: 5 bis 8 Meter Fortbewegung ausschließlich mit Armantrieb; die Ellbogen zeigen nach außen, Antrieb mit Bewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper. Das Gesicht liegt mit korrekter Kopfhaltung im Wasser (kein «Brustarmzug», kein Beinantrieb).
  • Kraul-Brust-Mix
    Kernbewegungen Beine, Arme, Atmumg
    20–30 m Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag kombiniert mit Brustarmzug und regelmäßiger Atmung nach vorne bei jedem Zug.
  • Wasserstampfen
    Kernbewegung Beine
    Während 30 Sek. Aufrecht im Tiefwasser mit auswärts gedrehtem Flex-Füßen (zum Fußrist hin gebeugte Füße) seitwärts nach unten stoßen. Arme können helfend eingesetzt werden (z.B. paddeln).
  • Entenfüße
    Kernbewegung Beine
    Je 10 – 15 m Gleichschlag der Beine (Schwung-/Stoßbewegung der Unterschenkel mit auswärts gedrehten Füßen) in Rücken- und in Bauchlage, die Armhaltung ist frei wählbar.

7 Eisbär

  • Tauchwende
    Kernelemente Antreiben und Gleiten
    Aus Stand: Aus 5 Metern Entfernung zur Wand tauchen, unter Wasser wenden und nach 2 m einen Tauchgegenstand vom Boden heraufholen.
  • Delfin
    Kernbewegung Körper
    Aus Abstoßen Delfinkörperbewegungen über eine Distanz von mindestens 4 bis 6 Metern mit deutlich sichtbarem Impuls aus Kopf/Schultern ausführen (keine Delfinsprünge, Beine bleiben locker). Arme in Hochhalte, oder am Körper angelegt.
  • Brust
    Kernbewegungen Beine, Arme, Atmung
    16–25 m Brust ganze Lage. Antriebswirksame Schwung- / Stoßbewegung der Beine, Armzug mit angewinkelten Armen während der Zugphase. Korrekte Koordination Armzug – Atmung. Sichtbares Ausatmen ins Wasser.
  • Wasser-Sicherheits-Check WSC
    Wasserkompetenz und Sicherheit
    Folgende 3 Übungen sind direkt nacheinander und ohne Pause zu absolvieren:
    Vom Rand, Rolle / purzeln in tiefes Wasser (der Kopf muss vollständig untertauchen), 1 Minute an Ort über Wasser halten (in Rückenlage schwebend oder mit Wasserstampfen oder Wechselbeinschlag), 50 Meter schwimmen